Alimentos que te ayudan a prevenir la caída del pelo
Aunque es normal perder entre 50
y 100 cabellos al día, cualquier cantidad superior puede provocar la caída del
cabello. A lo largo de su vida, más del 80 % de los hombres y aproximadamente
el 50 % de las mujeres experimentarán una pérdida de cabello significativa.
Aunque hay factores genéticos en juego, la nutrición también forma parte de la
ecuación.
Las deficiencias de determinados
nutrientes pueden aumentar la tasa de caída del cabello o provocar su rotura,
lo que suele estar asociado a un debilitamiento visible del mismo. Por ello, el
consumo de determinados alimentos puede prevenir ciertas deficiencias de
vitaminas y minerales. A continuación, se muestran algunos alimentos
inesperados que pueden ayudar a prevenir la caída del cabello.
Pescado graso
Los pescados grasos contienen
nutrientes que pueden ayudar a prevenir la caída del cabello, incluidas varias
vitaminas y minerales. Por ejemplo, los pescados grasos tienen un alto
contenido de vitamina D, y una deficiencia de vitamina D se ha asociado con la
caída del cabello en múltiples estudios . Como resultado, comer pescado graso
puede reducir las probabilidades de una deficiencia, lo que podría prevenir la
caída del cabello asociada con la falta de vitamina D.
Los estudios suelen demostrar una
conexión entre los ácidos grasos omega-3 y el estado del cabello, en particular
cuando se consumen junto con antioxidantes. Sin embargo, es fundamental señalar
que la investigación en el área es limitada y es probable que se necesiten
estudios adicionales para determinar si existen recomendaciones específicas
sobre el consumo de pescado graso o suplementos de omega-3 específicamente para
favorecer el crecimiento del cabello.
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas
(y ciertos aceites derivados) son ricos en hierro, que es importante para la
salud de los folículos pilosos. La deficiencia de hierro es la deficiencia más
común y suele ser la causa de la caída del cabello . Sin embargo, un exceso de
hierro puede ser tóxico. Por lo tanto, es mejor obtener hierro a través de
alimentos ricos en hierro en lugar de suplementos (a menos que lo indique su médico)
para prevenir la toxicidad.
Los frutos secos y las semillas
también tienen un alto contenido de vitamina E, que ayuda a la circulación
sanguínea en el cuero cabelludo, promoviendo así un cabello saludable.
Soja y tofu
Algunos compuestos específicos de
la soja y el tofu, como la espermidina, pueden favorecer el crecimiento del
cabello. Los estudios han demostrado que la espermidina tiene efectos sobre las
células madre del folículo piloso para estimular el crecimiento del cabello.
También se ha demostrado que tiene efectos protectores contra diversas
enfermedades y afecciones relacionadas con la edad.
Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas, como la
col rizada, la espinaca, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, son
excelentes fuentes de muchas vitaminas y minerales esenciales, como el hierro,
el ácido fólico, la vitamina A y la vitamina C, que desempeñan un papel en el
crecimiento del cabello. Por ejemplo, la deficiencia de hierro está asociada
con la caída del cabello. Al consumir alimentos con hierro y vitamina C, los
dos trabajan juntos, ya que la vitamina C también ayuda a la absorción del hierro.
También se ha demostrado que la vitamina C promueve el alargamiento y el
crecimiento del tallo del cabello.
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